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minigirl(有那些不经常练习但是对身体很好的瑜伽体式,特别是瘦身效果好?

更新时间: 2021-12-10 20:56 作者: 58创业 点击次数: 
春之声艺术学校

所属行业: 艺术培训

品牌源地: 浙江省

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Ins上爆火的瑜伽大神,我们都给你找到了minigirl。

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瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,近些年来发展迅猛,深得人心minigirl。眼下瑜伽演变出了各式各样的分支派别,各派别的大师们也是层出不穷,而社交软件的普及则更让我们离大师、离瑜伽更近了一步。

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今天,小蜜就来盘点一下ins上超火的那些瑜伽大神们~一起跟着大神们学做瑜伽吧minigirl!

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1、毗奢蜜多罗式(前)

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该动作是由零碎到整体的一个过程。做到每一步并不困难,同时能让你认识到自己的障碍在哪一步,可更有效率地去训练加强该部分。

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2、战士三式变式

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左脚向前一大步,身体始终向下压,接着左腿与右手支撑,右腿平直抬起,保持一条直线,左手抓住右脚尖,调整呼吸,维持20秒。

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1、鹭鹙式

首先,盘腿坐下,深呼吸放松后按图片所示一步步抬起左腿,越过头顶后保持平直,身体微微向一侧倾斜保持平衡。

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1、蝙蝠式变式

可先做到圣哲康迪亚式,再将身体重心压低,向上打开双腿,腰腹用力,调整呼吸,保持平衡。

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1、圣哲康迪亚式变式

该动作看起来很难,其实很简单哦。全身放松坐在地上,调整好姿势后,想要一步做到位,发力很关键哦。不要使用蛮力,强调平衡,腿部绷直,便于发力。

2、前伸展式

由顶峰式翻转而来,注意呼吸的配合。翻转时由单侧身体支撑换到双手双脚支撑,翻转过程中注意腰身上提,扩张胸部,均匀呼吸。

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1、毗奢蜜多罗式(后)

呼气时抬起靠上臂的腿,最终体位自然呼吸。抬起的腿可以伸直。保持平衡时身体不前倾。

同时腰背要挺直哦,只有挺直了腰背,你才能顺畅地呼吸、顺畅地舒展哦。

巴尔扎克说过:毅力是永久的享受。坚持瑜伽,坚持一个好的习惯,终有一天,你也会成为大神的!

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