你好禅悦瑜伽，我们都是爱美的妈妈，我们从身材匀称到自己不能忍受的变形，多想一下就恢复到过去，可是产后6周最好不做任何康复性的锻炼，因为腹肌会在前2周自然收缩，锻炼之前可以咨询下产后医生，（主要针对是剖腹产的妈妈们）。然后我们就可以开始骨盆肌肉以及产后体态的调整了，我从S号到S号的经历告诉你我自己用过的小妙招。

01

骨盆肌肉的锻炼（科格尔训练法）

什么是盆底肌禅悦瑜伽？

阴道和尿道周围的肌肉和软组织也被称为盆底肌禅悦瑜伽，怀孕时因为激素改变以及分娩过程中的拉伸会让这部分肌肉变得松弛。

目的：为了收紧阴道肌肉，防止咳嗽尿失禁。

做法：你在站立、蹲、盘腿靠墙而坐或者是俯卧、侧卧、仰卧都可以收紧肌肉，夹紧屁股，持续5秒，然后放松，这样收紧放松重复50次一天就可以了。你随时随地都可以完成的小妙招。

02

骨盆抬起

做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。慢慢吸气让肚子鼓起来，然后一边呼气一边收紧腹部。一次持续5秒，放松。然后重复10-15次一天。

03

腹部收紧

做法：站立，盘腿等。深呼吸，往外呼气的时候收紧腹部，然后放松。这个过程背部伸直。每天随时可做。

也可以靠墙站立，用同样的方法进行呼吸，在呼气的时候收紧腹部和屁股，我平时吃了饭会占30分钟，主要是靠墙站立。也可以散步10-15分钟再进行站立，站立的时候记得一定要收紧腹部和屁股，这样才会有效果。

上述3个方法除了第2个不能随时做，另2个方法差不多，可以参考。

无论方法多么简单，需要的是一个长期坚持的过程，我从1月生完宝宝3月开始训练，5月就已经有了明显的效果，7月已经完全恢复，每天站着，做着都保持良好的体态。

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你好，我是工科逻辑学豆瓣妈，致力于0-6岁科学和中医相结合育儿学习和分享，喜欢情景模式学前早教体验，如果你有育儿困惑，愿与你一起讨论交流，感谢你的关注和留言。

南通心越瑜伽馆和禅悦瑜伽馆哪个好

果断蝉悦！从老师、环境、课程、两者完全不在一个层次 呵呵 亲爱滴！

偶以前是心越会员，现在是蝉悦会员 力挺蝉悦 O(∩_∩)O哈哈哈~

我可不是见异思迁咯，实话实说，心越别给我扔砖头哦！

看到后面的不到2个小时内的 3个评论 我还是被扔了砖头！

关于导师资历深浅，好像原来心越资历最深的，也目前在蝉悦任职吧！

呵呵 我就是追随这位老师而来的！

关于环境：

蝉悦名都会所： 位于南大街交通便利，名都广场闹中取静。

蝉悦中南会所：位于中南世纪城绿轴公园，通透的落地玻璃，与自然融为一体。

这年头 公道自在人心！说句实话 惹来嘘声一片 我还是沉默的好！

楼主自己亲身体验一下最好！亲爱的！