营养师小糖来为大家解答武靴藤。很多糖友都是空腹血糖不高，餐后血糖高，稍微多吃一点，血糖就飙得老吓人了。那有没有什么办法，能够平稳餐后血糖呢？

记住下面这几个小妙招武靴藤，餐后血糖会越来越好看。

1.在米饭中加点杂粮、杂豆，如燕麦、荞麦、糙米、玉米、红豆、绿豆等，这样才进食同等量的情况下，摄入的热量更少，并且饱腹感更长久武靴藤。

2.讲究进餐次序，每次吃饭前先喝碗蔬菜汤或者热水，然后再吃菜，再吃米饭和肉类，这种进餐次序能让餐后血糖降低1-2个点。

3.巧用调味料，如醋、肉桂、柠檬汁，这些调味料能够平稳血糖上升的速度，还能够增添食材的味道，减少食盐量，一举两得。

4.烹饪的时候懒一点，蔬菜能不切就不切，能切大块的就切大块，能吃整的就不要磨成粉。烹饪时间越短越好，越是大块、口感偏脆、偏硬的食物，升糖速度越慢。

5.餐前半小时预进餐，在餐前吃点高蛋白食物如鸡蛋、乳清蛋白粉，能促进胰岛素的分泌，等会儿再进食正餐时，血糖就不会升得那么快，这种饮食法又叫餐前负荷法。

6.采取分餐制，把一日三餐分为5-6餐来吃，在半上午或半下午时加餐，也可在睡前加餐，能够很好地降低餐后血糖的峰值，同时还能够防范低血糖。

7.优先选择低GI食物，这类食物升糖速度慢，而饱腹感比较持久。大家可以进入糖人健康网主页，私信关键字“血糖”给我们，自动获取百种食物升糖指数大全。

回答为原创，觉得小糖的回答有帮助就点个吧~

指尖血糖和静脉血糖有差别吗？

血糖监测是糖尿病患者血糖管理的重要组成部分，用于评估糖代谢紊乱程度与指导降糖方案。目前最常用的血糖监测技术就是指尖血糖和静脉血糖两种。

什么是指尖血糖？指尖血糖就是用便携式血糖仪采集指尖血所测得的毛细血管内的血糖值，简单、快捷，可实时反映血糖水平。一般用于血糖的随访监测，但不用于诊断糖尿病。

什么是静脉血糖？静脉血糖是由医护人员采集患者静脉血，然后送至检验科通过全自动生化分析仪处理后检测，血浆中的血糖值，相对指尖血糖来说，比较复杂。可用于诊断糖尿病。

指尖血糖和静脉血糖有差别吗？从以上可以看出，指尖血糖检测的是毛细血管中的血糖值，其实也是全血的血糖值，而静脉血糖检测的血浆中的血糖值。由于全血中含有的红细胞会消耗掉一部分葡萄糖，且干扰因素也较多，相反，血浆中不含红细胞，且受外界干扰也较小，所以通常指尖血糖会略低于静脉血糖，但差别不会很大。

怎么判断血糖仪是否准确和精确呢？⒈准确性指的是血糖仪的测量结果与实验室血糖检测结果之间的一致程度。

准确性判断：

在同一部位使用血糖仪检测全血血糖，再用生化仪检测血浆血糖。

至少95%的测试结果满足以下要求：

⑴血糖仪检测的血糖浓度＜5.6mmol/L时，与生化仪检测的血浆血糖相比，偏差范围在±0.83mmol/L以内；

⑵血糖仪检测的血糖浓度≥5.6mmol/L时，与生化仪检测的血浆血糖相比，偏差范围在±15%以内。

⒉精确性指的是同一样本多次重复测量后的一致程度

精确性判断：

⑴血糖仪检测的血糖浓度<5.6 mmol/L 时，多次检测结果相比，误差<0.42 mmol/L；

⑵血糖仪检测的血糖浓度≥5.6 mmol/L时，多次检测结果相比，变化范围<7.5%。

综上所述，指尖血糖和静脉血糖都是血糖监测的重要的方法，两者略有区别，但可相互补充

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我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普

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参考文献：

1.李巍巍. 中国血糖监测临床应用指南（2015年版）[J]. 糖尿病天地：临床, 2015, 7(11):603-613.